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春節期間戶外鍛煉三大注意

時間:2016-02-06| 來源:

 

1.准備活動不可少

 冬季氣候寒冷,肌肉和血管收縮得比平時要嚴重,因此爲了避免運動損傷,應該在運動前做好准備工作,除了選擇好穿的衣物外,還要根據身體狀況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片,這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感,還能熱身。另外,在進行劇烈運動之前,應該做好准備活動,尤其是老年人,更應該選擇比較緩和的戶外運動,比如太極拳、慢跑、騎單車等等。

2.下午鍛煉更合適

一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣,而這在冬季就不太適用。科學研究數據表明,冬季健身的最佳時間是在14~19時之間。而且下午氣溫相較于早上更高,運動後更不容易出現感冒。

3.天氣不好別勉強

冬季健身尤其要注意在天氣不好的時候不宜進行鍛煉。比如大霧天氣時,不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低,呼吸困難,汗液不易蒸發,這時最好在室內做簡易的活動。此外,天氣過冷的話,應該注意適當添加衣服保暖。

 
 

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