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循序漸進科學鍛煉切勿盲目追求大運動量

時間:2016-01-11| 來源:

28歲的北京小夥兒孟克在機關單位工作,兒時練過乒乓球的經曆讓他一直保持著運動健身習慣。每天規律的工作作息時間,讓他有時間堅持健身。
孟克的健身內容很豐富,每天中午和同事一起在單位的網球館裏打網球;晚上下班後偶爾還會和朋友們約打羽毛球,有時爲了和朋友們打球,他甚至會花一個小時開車從海澱區趕到東城區;周末,還會到香山爬山,到郊區釣魚、露營,到工體看國安比賽……孟克愛車的後備箱裏是各類運動器械,包括了羽毛球拍、網球拍、乒乓球拍等,還有他的運動服、運動鞋等各種裝備。
      雖然運動種類繁多,但孟克覺得自己的運動量還是挺合適的。拿打網球爲例,只要不加班,孟克每天中午都要和同事一起打網球。“也就一兩個小時的時間。我們幾個一起打球的同事水平都相近,打起來沒有那麽累,有時候狀態不好,就湊在一起打雙打,這樣的運動量就相對少了很多。因爲不是競賽,平日裏打球的運動量和強度自己是可以控制的,也不會受傷,每天打打球、出出汗,很舒服。”不過,孟克也坦言,在運動中,有時候也不可避免地會出現肌肉酸痛等小問題。“曾經一段時間,手腕很疼,不知道是不是用力方式不對,就請教了網球教練,自己也噴了些止疼藥,隨後打球也戴上腕帶,更注意一些細節。”
      談到運動量的問題,孟克表示:“一般來說,因爲我有一定的運動基礎,所以相對來講還是比較了解運動規律的,不會盲目追求大運動量,更重視科學健身和運動效率。”孟克說,周圍也有同事沒有運動基礎、正確的健身意識和科學健身方法,因爲准備網球比賽等,就加量猛練,運動過量而受傷。“同事們知道我曾經練過體育,會經常咨詢我一些健身知識,我也會引導他們科學鍛煉,不主張他們進行大運動量的健身,倡導他們健身循序漸進。本來就是全民健身,不追求成績,何必‘逼’自己那麽緊。關鍵是通過健身,身體好了,心情舒暢了就好。”

 
 

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