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長期缺乏體育鍛煉人體機能會不同程度下降

時間:2016-01-11| 來源:深圳體育中心

缺乏鍛煉會怎樣?武警總醫院醫生施英瑛表示,從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。長期不鍛煉,人體的心肺功能、肌肉耐力和力量、及柔韌性都會有不同程度的下降。當下降到一定程度後,就會開始影響我們的生活質量。“各種研究顯示,由于缺乏運動,代謝功能降低會而引起身體發胖,患糖尿病的機會比正常人高7倍,患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍,患心髒病的機會比正常人高50%。”
     不仅如此,施英瑛说,从30岁开始,随着年龄的增长,体内和皮下脂肪也会逐年增多,这些都为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病的危机。因此,这个年龄段其实是我们身体的储备期,缺乏锻炼会为以后的身体和生活埋下很多隐患。


      施英瑛表示,虽然人的衰老是不可避免的,是自然规律,但坚持锻炼可以延缓人体的衰老进程,并减少患上很多疾病的可能。在体育锻炼方面,她建议,大家可以隔天1次,每次进行20至30分钟的心血管系统锻炼,如慢跑或游泳;适当加强力量训练,以减缓肌肉流失的速度,重量要轻一些,但次数可以多一些;5至10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉,久坐办公室的人更要注意伸展运动。

 
 

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