十一运夺金

體育場

The stadium

體育館

The gym

遊泳跳水館

Swimming, diving

網羽中心

Net feather center

 

青少年運動忌盲目追求運動量要有針對性

時間:2016-01-11| 來源:

青少年正處于生長發育的階段,平時多做運動不但可以促進骨骼發育,還有利于身心健康。但是青少年在進行運動時也有許多需要注意的地方。

不要盲目追求運動量。年齡處于青春初期的少年兒童,身體尚未充分發育。在生理方面,肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內髒器官不成熟,在心理方面,則是人小心大、自我估計不足。若是憑一時沖動或興趣,驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動,會造成運動損傷,如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。

运动要有针对性。人体各器官组织的发育都有各自的最佳期,健身锻炼应该选择针对性的项目。如12岁到15岁是身高的突增期,平均每年增高7厘米,此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习, 有助于长高。15岁到17岁是肌肉迅速增长期,进行体操和负重等力量性练习,有助于强健肌肉。若是增高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑,健身的效果将大为降低。

運動項目避免單一片面性。各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足,應該“一專多能”全面鍛煉。一般來說,足球運動對于下肢和心髒的鍛煉效果最好,對上肢和軀幹的效果就差一點。進行器械體操運動時,上肢和軀幹鍛煉多,對心髒和下肢的鍛煉相對少,因此根據個人的興趣愛好特點,以一兩項運動爲主,輔以多項目的練習,是青少年進行鍛煉身體的理想途徑。

注意鍛煉逆反“生物鍾”。人體的興奮與抑制的生理特征和人們常說的“生物鍾”有關,運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動次序,擾亂了“生物”鍾,就會使內分泌失調,對健康産生不利,對學習生活也無益。

注意急起急停。青少年在健身鍛煉方面的一大缺點是自我控制能力較差。有的運動前不做准備活動,有的在劇烈運動後不做放松活動,甚至大汗淋漓跑進室內後便馬上就餐或者學習。前者容易造成肌肉、關節的拉傷和扭傷。後者容易造成因大腦缺血發生頭暈、嘔吐,甚至昏厥現象。

 
 

友情鏈接

LINK
  • 國家體育總局

  • 國務院國有資産監督管理委員會

  • 深圳市人民政府國有資産監督管理委員

  • 深圳投控網

  • 反信息詐騙

网址:www.mingdexl.com 地址:深圳市福田区笋岗路体育中心
版权所有 ? 2013 十一运夺金 粤ICP备16107200号
深圳公司注冊

技術支持:華鑫峰網絡技術

十一运夺金  
【公告】

 

热门关键词:十一运夺金技巧 十一运夺金前三直选走势图 十一运夺金数据分析 十一运夺金app 十一运夺金下载 十一运夺金专家杀号 十一运夺金手机能买吗 十一运夺金主页 十一运夺金客户端 十一运夺金开奖结果 十一夺金出号走势图 十一运夺金预测 十一运夺金注册送 十一运夺金开奖结果 十一运夺金开户 十一运夺金分析 十一运夺金是真的吗 十一运夺金邀请码 十一运夺金遗漏数据 十一运夺金玩法 十一运夺金代理 十一运夺金信誉怎么样 十一运夺金靠谱吗 十一运夺金走势图 十一运夺金玩法 十一运夺金开奖时间 十一运夺金送彩金 十一运夺金官网 十一运夺金app下载 十一运夺金软件 十一运夺金网址 十一运夺金开奖时间 十一运夺金开奖 十一运夺金正规吗 十一运夺金合法吗 十一运夺金一定牛 十一运夺金怎么下载 十一运夺金公式 十一运夺金官方 十一运夺金首页 十一运夺金破解 山东十一运夺金走势图 时时彩规律口诀 时时彩玩法介绍与稳赢方法 时时彩玩法介绍怎么下载 时时彩玩法介绍图 www.nxcacsclla.com 时时彩4星组选12规则 时时彩最稳打法 时时彩技巧0369 2358 查询时时彩的玩法介绍 黑龙江时时彩玩法介绍 玩时时彩教你三招 北京时时彩玩法介绍