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壞習慣會直接導致喪失掉最佳的運動效果

時間:2016-01-11| 來源:深圳體育中心

很多人選擇去健身房鍛煉,但是去健身房並不是一味地蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就開始做有氧操,這是很多人常見的做法。但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果。

餓著肚子做運動

餓著肚子做運動不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什麽效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鍾並喝上兩口水。

只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。步行1公裏可以燃燒200卡路裏;但在相同的時間內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒600卡路裏。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。

 
 

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